التحمل الهوائي
التعريف:
قدرة القلب والرئتين على تزويد العضلات العاملة بالطاقة اللازمة للقيام بالعمل لفترة زمنية.
الأهداف:
مشاركة التلاميذ في أنشطة هوائية متنوعة. ·
قيام التلاميذ بأخذ نبضات القلب في فترات مختلفة من الدرس. ·
الفرق بين التدريب الهوائي واللاهوائي. ·
التعرف على مفهوم التدرج (زيادة الحمل) من خلال الشدة والحجم. ·
كلما زادت شدة وحجم التدريب كلما زادت حاجة الجسم إلى الطاقة. ·
المقدمة:
التعريف بالتحمل الهوائي ·
التأكد من أن التلاميذ يستطيعون تحسس أماكن نبض القلب وقياسه من خلال الرسغ والرقبة (في المرحلة الابتدائية يمكن الإشارة إلى معدل التنفس والعرق).
شرح مفهوم الشدة والحجم في النشاط الهوائي. ·
الأدوات المطلوبة: ·
عدد من كرات القدم والسلة ·
عدد من حبال النط ·
أقماع ·
الإجراءات:
تقسيم التلاميذ إلى أربع محطات:
المحطة الأولى يقوم التلاميذ بأداء نط الحبل. ·
المحطة الثانية يقوم التلاميذ بتنطيط كرة السلة من خلال مسار متعرج. ·
المحطة الثالثة يقوم التلاميذ بأداء أنشطةً حركية إيقاعية. ·
المحطة الرابعة يقوم التلاميذ بالجري بكرة القدم من خلال مسار متعرج.
إرشادات للبرنامج:
كتابة المفاهيم على بطاقات خاصة بحيث تكون في متناول التلاميذ. ·
يمكن أن يؤدي التلاميذ الأنشطة الهوائية بطريقة زوجية. ·
مساعدة التلاميذ التعرف على أماكن تحسس نبضات القلب وإعطاء كل تلميذ تغذية راجعة مناسبة. ·
تشجيع التلاميذ على ابتكار أنشطة هوائية يمكن ممارستها داخل وخارج المدرسة. ·
التغيير في درجة شدة وحجم التمرين وارتباطه بمعدل نبضات القلب. ·
التقييم:
يطلب من التلاميذ تعريف وكتابة النشاط الهوائي وما هو الفرق بينه وبين النشاط اللاهوائي. ·
يطلب من التلاميذ كتابة ثلاث أنشطة هوائية يفضلون أدائها، وكيف يعرفون النوع الهوائي ·
من ثلاث فئات (رياضات فردية وجماعية وترويحية).
يطلب من التلاميذ تسجيل نبضات القلب قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني على سجل خاص ·
في ثلاث أيام مختلفة من الأسبوع (يفضل أن تكون في ثلاث رياضات مختلفة).
القوة والتحمل العضلي
التعريف:
القوة العضلية: أقصى قوة يمكن أن تنتجها مجموعة من العضلات ضد مقومة لمرة واحدة.
التحمل العضلي: قدرة العضلات على إنتاج قوة ضد مقاومة عدة مرات.
الأهداف:
أن يعرف التلاميذ فائدة القوة والتحمل العضلي. ·
أن يعرف التلاميذ العوامل التي تؤثر على القوة والتحمل العضلي. ·
أن يدرك التلاميذ الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي. ·
أن يشارك التلاميذ في أنشطة تنمي القوة والتحمل العضلي. ·
أن يدرك التلاميذ أن الشدة تشير إلى كمية المقاومة التي تعمل العضلات ضدها بغرض تطويرها. ·
أن يدرك التلاميذ أن الحجم يشير إلى عدد مرات الانقباض العضلي ضد مقاومة. ·
أن يدرك التلاميذ مفهوم الشدة والحجم وارتباطهما بتنمية القوة والتحمل العضلي. ·
المقدمة:
تعريف القوة والتحمل العضلي. ·
توضيح الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي.
توضيح العوامل التي تؤثر على القوة والتحمل العضلي (الوراثة والتغذية والتدريب). ·
شرح مفهوم الشدة والحجم في تدريبات القوة والتحمل العضلي. ·
الأدوات المطلوبة:
كرات طبية ·
أثقال بأوزان مختلفة ·
كرات معلقة بارتفاعات مختلفة ·
الإجراءات:
تقسيم التلاميذ إلى أربع محطات:
المحطة الأولى يقوم التلاميذ بتدريبات أثقال على أوزان مختلفة. ·
المحطة الثانية يقوم كل تلميذين بتمرير الكرة الطبية فيما بينهم. ·
المحطة الثالثة يقوم التلاميذ بالوثب وملامسة الكرات بارتفاعات مختلفة. ·
المحطة الرابعة يقوم التلاميذ بتمرين الجلوس من الرقود وتمرين ثني الذراعين من الانبطاح المائل. ·
إرشادات للبرنامج:
كتابة المفاهيم على بطاقات خاصة بحيث تكون في متناول التلاميذ. ·
مساعدة التلاميذ التعرف من خلال الممارسة أن استخدام أوزان ثقيلة مع عدد مرات تكرار قليل ·
يؤدي إلى تطوير القوة العضلية.
مساعدة التلاميذ التعرف من خلال الممارسة أن استخدام أوزان خفيفة مع عدد مرات تكرار كثير ·
يؤدي إلى تطوير التحمل العضلي.
مساعدة التلاميذ إدراك الفروق الفردية من خلال الممارسة وأن كل تلميذ فريد في خصائصه. ·
مراعاة عوامل السلامة أتناء تنفيذ الأنشطة وخاصةً أثناء استخدام الأوزان. ·
التقييم:
يطلب من التلاميذ كتابة الفرق بين القوة والتحمل العضلي. ·
يطلب من التلاميذ تسجيل أربع تمرينات تؤدي إلى تطوير القوة والتحمل العضلي على سجل خاص.
يطلب من التلاميذ ممارسة أربعة تمرينات أو أنشطة يفضلون أدائها، بغرض تنمية القوة والتحمل ·
العضلي وتسجيل البيانات الخاصة بالحجم والشدة والتكرار والنوع لكل تمرين أو نشاط بسجلٍ خاص .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.