أهم عنصر في الترويح من قبل المعلم ( القائد )

اهتم العلماء وخاصة علماء النفس في السنوات الأخيرة بدراسة السلوك القيادي وكانت أبحاثهم تتركز على اكتشاف سمات الشخصية المميزة للقائد ، وهناك العديد من الدراسات التي حاولت اكتشاف سمات القائد الناجح والسلوك القيادي.(1)

وتنوعت العناصر وتعددت ولكن كما ذكر سعادة د/ عبدالرحمن يبقى الإبداع أهم عنصر في الترويح هو إبداع القائد الترويحي

المرجع

(1) عطيات محمد خطاب ، أوقات الفراغ والترويح.ط3 دار المعارف.مصر.1982م.

نموذج درس الصف الثالث ثانوي والمعلومات الصحية

توجد العديد من المعلومات الصحية في هذه المدونة والتي تتوافق مع ما جاء به الدليل التعليمي لمنهج التربية البدنية في مراحل التعليم العام في المملكة العربية السعودية

وحيث أن الصف الثالث ثانوي توجد به دروس عن عناصر اللياقة المرتبطة بالصحية فإنني أضع بين يديكم جزء من درس شاملاً المادة العلمية التي يجب أن يلم بها الطالب في هذا المرحلة

النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتين

الأهداف الخاصة

• أن يعرف الطالب كيف يحسب السعرات الحرارية لأنشطة بدنية مختلفة .
• أن يعرف الطالب كمية السعرات التي يحتاجها الشخص.
• أن يعرف الطالب مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة.

ما هي السعرات الحرارية

· هي وحدات لقياس حرارة الطاقة ‘ والسعر الحراري هو كمية حرارة الطاقة التي ترفع حرارة جرام من الماء درجة واحدة .

· فمثلاً عند احتراق جرام واحد من الكربوهيدرات فإن الطاقة الناتجة تكون 4.1 سعر حراري /جرام بينما عند احتراق جرام واحد من البروتين فإن الطاقة الناتجة تكون 4.2 سعر حراري /جرام أما عند احتراق جرام واحد من الدهون فإن الطاقة الناتجة تكون 9سعر حراري/جرام 0 ويتراوح احتياج الفرد الرياضي من الطاقة مابين 3500 إلى 4500 سعر حراري في اليوم و قد يحتاج الفرد لعدد من السعرات الحرارية تزيد عن ذلك وهذا يتوقف على نوع النشاط الرياضي الممارس وشدة ودوام حمل التدريب.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي في اليوم يجب أن يراعي الخطوات التالية:

1 . تحديد نوع النشاط الرياضي الممارس للاعب.

2 . تحديد وزن اللاعب بالكيلوجرام.

3 . تبدأ في البحث عن إجمالي السعرات الحرارية المقابل للعبة (النشاط الرياضي الذي يمارسه اللاعب) حتى يتم تحديده من الجدول المحدد ويعتبر هذا إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجه اللاعب في اليوم لكل كيلوجرام من وزن جسمه0

4.يتم التعويض في المعادلة التالية:

احتياجات اللاعب من السعرات الحرارية في اليوم =

إجمالي السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزن اللاعب في اليوم × وزن جسم اللاعب0

مثال:احسب احتياجات المصارع من السعرات الحرارية في اليوم إذا علمت أن وزن جسم المصارع 70 كيلوجرام؟

الحل:تقوم بالكشف في الجدول المحدد عن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها المصارع في اليوم لكل كيلوجرام من وزن جسمه فنحصل على قيمتين

(70-76 )سعر =70×70=4900 سعر حراري أو 70×76= 5320 سعرحراري.

*احتياجات المصارع الذي يزن 70 كيلوجرام من السعرات الحرارية في اليوم

*احتياجات هذا المصارع تتراوح ما بين 4900،5320 سعر حراري .

والجدول المحدد يوضح كمية السعرات الحرارية من خلال المحتوى الغذائي

اليومي لممثلي مختلف الأنشطة الرياضية لكل كيلوجرام من وزن جسم اللاعب

70×70=4900 سعر حراري

أو 70×76= 5320 سعر حراري

جدول يوضح كمية السعرات الحرارية من خلال المحتوى الغذائي اليومي لممثلي مختلف الأنشطة الرياضية:

إجمالي السعرات الحرارية	كربوهيدرات(جرام)	دهون (جرام)	بروتين (جرام)	نوع النشاط	م
62 - 65	10.0 – 9.0	1.8 – 1.7	2.5- 2.1	كرة السلة / كرة القدم	1
70 - 76	10.5 – 11.5	2.0 – 2.1	2.4 – 2.5	الملاكمة / المصارعة	2
67 – 73 80 – 87	10.0 – 11.0 11.2 – 13.3	1.9 – 2.0 2.3 – 2.4	2.1 – 2.3 2.4 – 2.5	الدراجات : مسابقات التراك مسابقات الطريق	3
60 - 62	8.3– 9.0	1.5 – 1.6	2.1 – 2.4	الجمباز	4
61 . 67	8.0 -9.5	2.1 – 2.3	2.1 – 2.3	الفروسية	5
65 – 70 70 -76	9.5 – 10.0 10.5 – 11.5	1.7 – 1.8 2.0 – 2.1	2.4 – 2.5 2.0 – 2.3	ألعاب القوى : عدو المسافات القصيرة – عدو المسافات المتوسطة - الوثب – الرمي عدو المسافات الطويلة المشي الرياضي	6
65 - 70	9.5 – 10.0	2.0 – 2.1	2.1 – 2.3	السباحة	7
70 – 75	10.0 – 11.0	2.0 – 2.3	2.4 – 2.5	رفع الأثقال	8
60 – 65	9.0 – 10.0	1.5 – 1.6	2.0 – 2.3	المبارزة	9
63 - 67	9.0 – 10.0	1.8 – 1.9	2.3 – 2.4	كرة القدم	10